Mnogi ljudi sada 7 dana čuju o "omiljenoj" prehrani. Vrlo je jedinstven; Temelji se na različitim mogućnostima gubitka kilograma. Ovaj sustav uzrokuje mnoga sukobljena mišljenja: neki su oduševljeni njime, dok su drugi oprezni u to. Pogledajmo bliže što je tajna popularnosti prehrane.
Dijeta omiljena 7 dana
Koncept prehrane temelji se na sustavu dana posta. Ovu tehniku koriste mnogi nutricionisti. Preporučuju povremeno provođenje dana posta kako biste ispravili težinu. Ali sedmodnevna "omiljena" prehrana, njegov jelovnik, preporučuje provesti nekoliko dana posta odjednom tijekom tjedna.
Na temelju ovog koncepta razvijeni su osnovni principi gubitka kilograma pomoću ove metode:
- Jedite jednu skupinu slične hrane na jedan dan. Ako se preporučuje pijenje, onda to može biti bilo koji proizvod u tekućem obliku - juhe, čajevima, biljnim infuzijama, kefiru itd. Postoje 3 takva dana pijenja - prvi, treći, šesti. Proteinska hrana, voće i povrće odabrani su korištenjem istog principa. Drugi je dan posvećen povrću, četvrtom - voću. Samo tijekom posljednjeg razdoblja planirano je napustiti prehranu, tako da je prehrana nježnija: dopuštena su različita jela.
- Stroga kontrola nad volumenom hrane. Kao i kod bilo kojeg dana posta, uspostavljena je određena norma jede hrane. Zahvaljujući takvim ograničenjima, moguće je izgubiti najmanje 7 kg u kratkom vremenu.
- Morate imati iskustva s danima posta. Ovo je važno stanje, jer ako niste navikli na to, bit će vrlo teško održati ovu metodu gubitka kilograma. Preporučuje se isprobati jedan dan ove prehrane prije početka. Ako smatrate da ste savladali ovu metodu gubitka kilograma, tada možete nastaviti s punom verzijom.
- Ne koristite prehranu više od tjedan dana. Sada postoji opcija dizajnirana za pola mjeseca. Ali njegova upotreba zbog loše prehrane prijeti zdravstvenim problemima. Ne preporučuje se pribjegavanju "voljenom" više od tri puta godišnje.
U stvari, prehrana kombinira 2 popularna sustava za mršavljenje - odvojena jela i dana posta na temelju tekućih obroka. Prva opcija apsolutno isključuje masnu hranu; Proizvodi iz različitih kategorija ne miješaju, što olakšava rad gastrointestinalnog trakta. Druga opcija pomaže u uklanjanju viška tekućine. Upravo ta kombinacija izaziva zabrinutost među liječnicima. Uvjereni su da takve izmjene s oštrom promjenom prehrane narušavaju uravnoteženo funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
Indikacije i kontraindikacije
U stvari, "omiljena" prehrana je 7 dana strogog ograničenja kalorija. Kao jedna od vrsta strogih dijeta, mogu ga koristiti žene koje nemaju posebne zdravstvene probleme. Uočljivi rezultat pojavit će se samo kod ljudi s većom težinom.
Oni koji imaju bilo kakve kronične bolesti trebaju biti oprezni pri odabiru ove metode gubitka kilograma. Dijeta je kontraindicirana za dijabetes, gastritis, kolitis, bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, jetre i tijekom razdoblja oporavka nakon operacije. Trudne i dojeće žene su zabranjene!
Nošenje djeteta i hranjenje ga, kao i gastrointestinalne bolesti su kontraindikacije
"Voljeni" nije prikladan za one koji pate od emocionalne prehrane. Iako se oglašava kako bi vam pomogao da izgubite do 10 kilograma tjedno, prehrana nije prikladna za pretile ljude. Zbog promjene prehrane, oni mogu osjetiti oštar pad šećera u krvi. Moguće posljedice uključuju glavobolju, slabost i vrtoglavicu.
Nutricionisti savjetuju procjenu vaših sposobnosti prije prelaska na takvu prehranu i podsjećaju vas da takve prehrane usporavaju metabolizam i dovode do uništenja mišića.
Popis potrebnih proizvoda
"Omiljeni" je dijeta tijekom 7 dana, gdje jelovnik treba sadržavati samo hranu dopuštenu u skladu s popisom.
Za dane pijenja:
- sokovi voća i povrća bez pulpe;
- komponira, žele od nezaslađenog voća;
- Crna, zelena, bilo koji biljni čaj, kava bez šećera i mlijeka;
- mlijeko, kefir s malo masnoće;
- Pileća fileta juha;
- čista voda.
Za biljni dan - bilo koje povrće osim krumpira i kukuruza. Mogu se kuhati, peći ili napraviti u salate od svježeg povrća s malo limunovog soka, sojinog umaka i nekoliko kapi maslinovog ulja.
Za voćni dan - bilo koje voće osim grožđa, persimmona, banana, manga. Dajte prednost plodovima koji pomažu u sagorijevanju masnoće: kivi, ananas, grejpfrut.
Na dan proteina preporučuje se:
- teletina;
- govedina;
- zec;
- piletina;
- Turska;
- Prepelica, pileća jaja;
- riba, plodovi mora;
- Sir s niskom masnoćom;
- heljda.
Izbornik za svaki dan
U "omiljenoj" prehrani tijekom 7 dana, jelovnik je detaljan za svaki dan.
U ovom se slučaju morate pridržavati sljedećih pravila:
- Redoslijed dana se ne može preokrenuti.
- Ne možete zamijeniti hranu u svojoj prehrani; Strogo se pridržavajte popisa preporučenih jela.
- Iako vam prehrana omogućuje da jedete neograničen broj hrane, bolje je pridržavati se navedenih normi.
- Broj obroka dnevno nije ograničen.
Prvi dan - pijenje
Prvi je dan najstroži za pokretanje prehrane. Jelovnik uključuje samo tekuća jela. Za piće se preporučuju biljni čajevi (s metvicom, timijan) bez šećera, još uvijek vode, povrća (mrkva, rajčica, krastavac) i infuzija ruža. Voćni sokovi nisu dopušteni: sadrže puno glukoze. Za ručak se počastite na 200 ml bilo koje juhe - ribe, mesa, piletine, ali ne dodajte sol, samo malo začina. Za večeru pijte kefir, mlijeko ili jogurt s niskim udjelom masnoće, ali ne i kupljeni u trgovini.
Ako se dan naziva "pijenje", to ne znači da su dopuštena pića. Zabranjena su alkoholna i nisko alkoholna pića.
Drugi dan - povrće
Drugi je dan posvećen povrću. Nakon pola gladila u ponedjeljak, prehrana u utorak izgledat će vrlo zadovoljavajuće. Ali ne biste trebali povećavati dijelove.
Jelovnik se sastoji od bilo kojeg povrća osim repe i krumpira. Možete ih kuhati na bilo koji način: napraviti salate od njih, pecite, gurnuti, kuhati, ali prženje je zabranjeno.
Sol je opet zabranjena, ali dodajte začine za okus, a malo maslinovog ulja i limunovog soka za preljeve salate. Količina gotovog povrća ne smije prelaziti 1,5 kg. Podijelite ovu količinu na 5 obroka.
Trebali biste piti 1,5 litara vode dnevno.
Treći dan - piće
Dijeta za ovaj dan opet se sastoji od tekućih jela. Koristite one proizvode koje niste ušli u izbornik prvog dana. Ograničenja su ista.
Četvrti dan je voćni
Dan voća nije lak. Ali voće ima jednu značajku - oni odmah stvaraju osjećaj punoće, jer sadrže glukozu. Ali zato osjećaj sitosti brzo nestaje nakon sat vremena. Samo voda vas može uštedjeti od ovoga. Morate piti najmanje 2 - 2,5 litre. Na današnji dan možete pojesti bilo koje voće i bobice, osim onih koje sadrže puno šećera - banane, grožđe, grožđice, sušene marelice. Dajte prednost plodovima koji pomažu u sagorijevanju masti. To su kivi, ananas, narančasta, grejpfrut, zelene jabuke. Jedu ih samo svježe.
Peti dan je protein
Dok su na omiljenoj prehrani i stvaranju jelovnika 7 dana, mnogi, kao što recenzije pokazuju, drago je što je stigao dan proteina. U usporedbi s prethodnim danima, prehrana je više punjena. Dajte prednost proteinima koji su lako probavljivi. To su pileći file, morska riba, teletina, sir s niskim udjelom masti, prepelica ili pileća jaja. Postoje različite metode kuhanja, osim prženja. Meso pare i riba, pecite u foliji kako ne biste smanjili količinu proteina u proizvodima. Ne zaboravite na začine: oni će jelima dati pikantniji ukus. Promatrajte veličinu posluživanja; U jednom trenutku nije dopušteno više od 300 g. Za bolju probavu proteinske hrane popijte puno čiste vode, ali ne tijekom obroka, već u intervalima između obroka.
Šesti dan - pijenje
Nakon srdačnog dana proteina dolazi još jedno ograničenje - dan pijenja. To duplicira prve i treće dane.
Dan sedda: Uravnotežena prehrana
Sedmi dan posvećen je postupnom izlasku iz prehrane. Dijeta postaje raznolika i bogatija. Uključuje sve proizvode iz prethodnih dana. Sve kombinacije su dopuštene. Uključite laganu juhu od povrća s heljdom, kuhana jaja i pecite pileći file s povrćem u vašem jelovniku. Za grickalice uzmite kefir ili bilo koje voće. Podijelite svu hranu na 5 obroka, a prije spavanja popijte čašu kefira ili jogurta. Količina hrane koja jede u jednom obroku još uvijek ne prelazi 300 g.
Izlaz iz "omiljene" prehrane
Svatko tko ima iskustva s gubitkom kilograma s dijetom zna koliko je važno ispravno dovršiti. Izgubivši one mržnje kilograma i osjećate se kao pravu heroinu, ne biste se trebali odmah nagraditi srdačnom hranom. Kako pravilno izaći iz "omiljene" prehrane, dizajnirane za 7 dana, kako bi se održali dobiveni rezultati?
Sljedeći dan ujutro trebali biste pojesti 2 kuhana jaja, za ručak ograničite se na šalicu pilećeg juha ili juhe s bilo kojeg povrća, a za večeru pripremite salatu od povrća, začinite je limunom. Tijekom dana dopušteno vam je jesti nezaslađeno voće kao zalogaj.
Kako održavati rezultate
Da bi se konsolidirao dobiveni rezultati, preporučuje se pridržavanje prehrane posljednjeg, sedmog dana. Morate izdržati najmanje tjedan dana.
Zatim postupno povećavajte kalorični sadržaj hrane, ali u prvog mjeseca bolje je u potpunosti odustati od peciva i slatkiša.
Nutricionisti su skeptični prema tako strogim dijetama. Napominju da oštro ograničavaju kalorije na minimum, koristeći više od 1 dana posta u tjednu, a jelovnik loš u hranjivim tvarima može biti štetan. Da, na ovoj prehrani možete izgubiti oko 1 kg dnevno.
Dok bacate kilograme, istovremeno gubite mišićnu masu i usporite metabolizam. I iz toga slijedi da će se nakon povratka u prethodnu prehranu vratiti kilogrami izgubljeni na tako varvarski način. Stoga je racionalnije prebaciti se na pravilnu prehranu i pokušati ubrzati metabolizam fizičkim vježbanjem.