Tjedna prehrana učinkovit je način brzog mršavljenja. Dakle, na njemu možete pasti na 7 kilograma za 7 dana. Kako to učiniti? A koliko je sigurno?
Tjedna prehrana svijetla je predstavnik niza prehrane koja u kratkom vremenskom razdoblju obećava brzo mršavljenje. Naravno, povezan je s tvrdim ograničenjem prehrane, i istražno i brojem kalorija. Vrijedno je napomenuti da ovu prehranu nije lako prenijeti, pa je potrebno pripremiti. Preporučljivo je moći puno hodati i dobiti neke dojmove kako ne bi razmišljali o hrani. Najbolje je ako ovih sedam dana provedete što manje vremena kod kuće gdje postoji hladnjak. Također, u tom je razdoblju izuzetno poželjno ne kuhati ništa što ne možete jesti.
Što se tiče vode, ona bi, kao i obično, trebala biti pijana najmanje 1,5 litara dnevno. Od ostalih pića dopušteno je samo zeleni čaj (s izuzetkom posebnih dana).
Tjedan prehrane: jelovnik
Kao što je već spomenuto, dijeta tjedna uključuje prilično ograničenu prehranu, kao u prehrani. Konkretno, svaki dan možete jesti samo jedan proizvod, dijeleći njegov unos u 3-4 obroka.
Prvi dan
Vaš jelovnik pije: čajevi, kava, sokovi. Možete piti bilo što (osim gaziranih pića) i u bilo kojoj količini. Ali bolje je odbiti hranu.
Drugi dan
Vaš jelovnik je sirovo povrće. Nema ograničenja na broj. Glavna stvar je da ih ne date toplinskoj obradi.
Treći dan
Ovaj dan duplicira prvi i pije, pa se zaličite na zanimljivim pićima. Ako vam je prilično teško, možete si priuštiti 2 povrća.
Četvrti dan
Voće. Jedite sirovo voće u bilo kojoj količini.
Peti dan
Vaš je jelovnik kuhano nisko -latino meso, sir i jaja. Ograničenje u volumenu: meso - 300 grama, sir od skuta - 100 grama i 3 jaja.
Šesti dan
Šesti dan je također pijenje.
Sedmi dan
Sedmi dan u tjednu prehrana dizajniran je za izlazak iz strogog napajanja, tako da će izbornik biti, iako potpun, ali još uvijek što je moguće prehrambeni.
Za doručak jedite omlet i jogurt. Za ručak se mazite pilećom juhom. Popodnevna zalogaja je voće. A za večeru - grčku salatu.
Koliko je opasan brzi gubitak kilograma?
Ovisi o činjenici da razmatrate brzo mršavljenje i koliko težine želite izgubiti. Ako patite od pretilosti i morate smršavjeti, onda to može ići brže nego ako trebate izgubiti samo nekoliko kilograma.
Međutim, ako gladujete, to je već opasno. U stvari, neke dijetama prepune su takvih rizika za zdravlje:
- Dehidracija.
- Glavobolje.
- Razdražljivost.
- Vrtoglavica.
- Umor.
- Zatvor.
- Gubitak kose.
- Gubitak mišića.
- Pad stope metabolizma.
- Poremećaji menstrualnog ciklusa kod žena.
Gubitak od 500 g do 1 kg tjedno smatra se zdravim i sigurnim za prosječnu osobu. Međutim, uvijek je bolje konzultirati se s liječnikom.
Osim toga, ljudi koji polako smršaju imaju veću vjerojatnost da će dugo držati težinu. Većina onih koji pokušavaju „brze dijete“ u početku su zadovoljni rezultatima, ali se često vraćaju u prethodnu težinu, a ponekad i dobivaju više od kilograma.
Kako smršavjeti bez prehrane?
Ne plašite riječ prehranu. To ne znači da biste trebali biti strogi prema svemu što jedete ili da se morate pridržavati određenog plana prehrane i načina vježbanja. Dijeta jednostavno može značiti promjenu u vašem načinu života, na primjer, uključivanje u prehranu više voća i povrća.
Gubitak kilograma također ne znači da se morate pridržavati stroge prehrane dok se težina ne smanji, a zatim se vratite starim navikama. Bit će mnogo učinkovitije ako promijenite svoj životni stil kako biste bili zdravi ne samo sada, već i u budućnosti. Tehnički gledano, svaka osoba promatra prehranu, samo trebate biti sigurni da je zdrava i hranjiva, a možete je promatrati tijekom života.
Pronađite zdravu prehranu i plan vježbi koji zadovoljavaju vaše potrebe i grafiku. Ne podleže bizarnim planovima prehrane koje ne možete promatrati do kraja svog života. Odaberite ne samo zdrave, već i ukusne proizvode (isti se odnosi na sportove). Zatim sebi postavite cilj i težite tome. Sve će uspjeti!